春节长假已过，你开工了吗？领导心中的你：经过7天的休息，现在该龙精虎猛、摩拳擦掌准备投入工作；而真实的你：7天的走亲访友、游戏麻将大战、大餐零食不断、起居昼夜颠倒，现在是早上起不了床，吃饭没啥胃口，干活提不起劲，用眼过度眼睛酸痛，工作老不在状态，晚上该睡觉了翻来覆去却睡不着……其实你这是“节后综合征”作怪。记者采访了多位医学专业人士，教你多管齐下，迅速找回状态。
PART饮食调理应对节后四大不适一过完节就要上班，很多人会感觉懒得动、睡不醒或者没胃口、睡不着，医院消化内科主任医师陈延建议，出现这些问题，可以通过饮食调理和生活调整，达到阴阳平衡，才会恢复到正常状态。
因为在过节期间，身体消耗太多，以至于假期结束之后，感觉浑身无力，懒得动。陈延说，此时可以泡一些茶来喝，补补元气，建议选择白参，白参是人参用水煮过之后，再用糖腌制，最后干燥而成，性偏寒，适合热性体质的人。
很多人过节离不开吃，除了早饭，一般午饭和晚饭都很丰盛，暴饮暴食，损伤脾胃，使脾胃运化失常，从而导致气血生化不足，表现为纳差、神疲、嗳气反酸、大便臭，以饮食停滞为主，在饮食调理上可以找一些酸、甜的食物来吃，如糖醋里脊、菠萝炒鸡。
过节的时候，人们往往很兴奋，而持续的兴奋则会导致失眠；夜晚属阴，当睡不睡，则阴津受损，而阴津受损反过来又会加重失眠，出现烦躁口干、舌红等情况。所以这种过完节以后的“睡不着”。多以阴虚阳亢为主，要滋阴、补阴。陈延说，西洋参有补气养阴、清热除烦的功效，可以每次含服4-6片，相当于生药不超过5克。
另外，也可以泡茶，增加药效，代茶饮。如西洋参、麦冬、莲子心，各取适量、沸水冲泡，代茶饮。西洋参有益气养阴的作用，但总的来说偏凉，如果过量就会损伤人的正气，这就是所谓的西洋参综合征的由来，因此气虚者不宜使用西洋参，容易腹泻。
都市白领平时休息少，放假了就开始补觉，结果越睡越困，因为久卧气机运行不畅，反而会造成相对气虚的表现。这样的人最好的办法不是吃药，而是活动，因为一活动，人的阳气自然就会运行起来，又不用吃药。
PART巧用穴位，点走困、乏、胀……广州中医院推拿科主治医师林敏建议，要想摆脱节后综合征，需要尽快恢复规律的作息和饮食，另外还可以利用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络，通过按揉来缓解食欲不振、困乏、失眠等不适。
食欲不振、胃胀
春节期间饮食不节，节后很多人易出现食欲不振、消化不良、腹胀等不适，本身脾胃虚弱者更易发病。
林敏建议可以用“点按中脘穴+摩腹”来缓解。中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。由上往下，随呼吸缓缓下压两三秒，然后快速撤离，操作两三次，会有气往下行的感觉，有助于消除胃胀。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。
操作方法：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作两次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
睡不醒、困倦
节假日没少睡觉，可是返工后仍感觉没精神、很困乏，林敏建议可以用“梳五经+五指扣头”来缓解。
林敏介绍，梳五经，指的是用手指梳我们头部的五条经络。可以将手的五指张开从头部的前方向后方梳，一直梳到风池穴，也就是头部与颈部的交界处，两手可交替梳五经，有改善头部供血、提神醒脑的功效。
我们的头顶穴位也很多，百会穴，位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。百会穴周围还有四神聪等穴位。可将一手的五指分开，用指尖着重叩击头顶的这个位置，有提神醒脑的作用。如果晚上睡不着，可以用手指的指腹来叩击头顶，有帮助安眠的作用（可别做反了）。
失眠
春节长假作息不定，破坏了自己的日常睡眠规律，会导致晚上该睡的时候睡不着。林敏建议，按揉安眠穴、神门穴和三阴交等穴位，睡前用温热水泡脚时按揉下涌泉穴，躺在床上时用腹式呼吸来达到安神助眠的作用。
安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处；神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。这三个穴位都有安神的作用，每个穴位按3—5分钟，按至有酸胀感为佳。
晚上睡前用温热水泡脚有让人放松、助眠的作用。泡脚的时候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足底，是肾经的起点，也是身体最低的穴位。熬夜会伤阴，经常熬夜的人涌泉穴的痛感会很强。经常按揉涌泉穴可起到滋补肾阴的作用。按揉3分钟即可。
等躺倒床上后，可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静，也可避免因思绪万千而导致越躺越精神。
乏力，全身酸痛
节日里长途自驾、熬夜打麻将、超负荷游玩……都可能导致节后全身酸痛、乏力。有些人会选择去按摩、松骨，其实通过按揉耳穴，也能起到放松全身的作用。
林敏介绍，耳朵上的穴位与我们全身血脉相连、心心相应，好似个“倒置的婴儿”。耳朵上的穴位有90多个，其实没有必要完全记住，只要按照图示的几条线按揉耳轮3到5遍即可，以拇指和食指指腹相对，捏住耳轮；或以拇指和弯曲的食指侧面夹住耳轮，边揉边移动手指，无论是你坐车、煲剧，甚至工作的间隙都可以随时随地地进行。做完后会感觉整个耳郭发红、微烫，非常舒服，全身也会感觉很放松。
PART3快来学习手指操对付“扳机指”
春节长假，各大群“刷刷”的红包飘过，大拇指都点到发抖；王者毒药、英雄联盟游戏，拼杀到手指抽筋……这个春节假期，手机不离身，抢红包、玩游戏成了必备的娱乐项目，但广州医院康复医学科主治医生李太良提醒，在疯玩手机的时候不要过度，在出现手指无法弯曲、不能活动等不适后要及时就医。
女大学生早起发现手指无法动弹
近日，广州医院康复科就接诊了这样一位抢红包、玩手游竟导致手指无法动弹的案例——
女大学生小陈前几天晚上和闺蜜一起玩了近三个小时的手游，春节里朋友圈各种群红包不断，手机抢红包抢得不亦乐乎。但没想到，玩得太过竟然出现问题了。就在前几天，小陈早上一起来，发现右手大拇指竟然不能动弹，右手腕靠外侧竟然还有一点刺痛以及轻微的肿胀，因为大拇指不能动，连穿衣服洗刷系鞋带都无法完成。心急之下，医院就诊。在询问小陈的作息和仔细检查后，医生判断，小陈得了狭窄性腱鞘炎，也就是俗称的“妈妈手”、“扳机指”；而医生分析，小陈患此病与她春节疯玩手机有很大的关系。
所幸小陈的症状并不十分严重，只需要做物理治疗消炎镇痛，再辅以家庭康复，一两周即可好转痊愈。
手指过度活动：小心狭窄性腱鞘炎
李太良介绍，狭窄性腱鞘炎多见于中老年人和产后妈妈。然而，现在由于年轻人常玩手游，手指过度活动后劳损，以致年轻人的发病率越来越高。其主要特征表现为手指做弹响动作时会有明显的疼痛感，严重的手指无法弯曲、不能活动。
狭窄性腱鞘炎不是疑难杂症，但对生活带来较大影响。李太良表示，治疗上建议减少活动，热敷以及物理治疗对该病有较好的疗效，此外还有自我休息和放松很重要。但是，对于小儿先天性狭窄性鞘炎，一般的保守治疗效果有限，仍建议采取手术治疗。
五分钟学习手指操，远离扳机指
李太良提醒，要预防狭窄性鞘炎，玩手机不应过度，还可在家做五分钟手部康复操（手指操）——
、转揉手指:拇指食指捏住手指，向前向后捏转并拉伸，最后上下压手指。一天两次，早晚各一次，一次0组。
、合掌上下、左右压:肩部稍往上抬，屈手肘，两手合掌置于胸前，手腕向下旋转，十指指尖指向地。再回到刚开始的姿势，合掌置于胸前，一手压向另一手。每天两次，早晚各一次，一次0组。
3、手腕放松:0指相扣置于胸前，使手腕向顺时针或逆时针旋转，每天两次，早晚各一次，一次0组。
4、压手腕:将需要压的手平举，与肩相平，手腕自然下垂或翘起来，另一手抓住需压腕的手背或手掌用力向自己身体方向压。每天两次，早晚各一次，一次0组。
5、上肢反手相扣往上举:十指相扣，反手，平举手臂，双眼看着手背，双手往上摆的同时，抬头，双眼视线不能离开手背。每天两次，早晚各一次，一次0组。
PART4热敷冷敷给你的眼睛做个SPA春节期间，大家都开启了放假模式，玩手机、看电视、打游戏、通宵达旦……频繁用眼疏于爱护，会让不少人有眼干、眼酸、眼胀，甚至视物模糊等眼部不适症状。节后开始上班了，眼睛仍觉得不适，该怎么？听听眼科专家怎么说。
看手机电脑，要多眨眼
中山大学中山眼科中心药学部主任王延东介绍，在日常生活中，我们眨眼的频率为3-4秒/次，但在看电脑、手机屏幕时眨眼频率明显降低，往往在0秒/次。这种情况下，应该给眼睛来个短“假期”，特意地眨眼，每天特意眨眼次，帮助清洁眼睛。眼睛高强度连续工作情况下，每隔一小时就要休息0分钟，远眺放松。
熬夜族，敷眼冷热不同
如果因为熬夜眼肿充血，王延东建议，最好用冷敷，可以减轻症状，让眼睛迅速感到舒适。
如果眼睛疲劳干涩，眼部热敷可改善循环，缓解眼肌疲劳，且能融化睑板腺腺管内的油脂，促进油脂排出，给泪膜补充脂质，减少水分的挥发，热敷温度以4℃—45℃为佳。
护眼睛，多补充维生素
假期聚餐多，通常高糖、高蛋白饮食，因此王延东建议，在节后应多补充维生素——
维生素A。可以维持眼角膜的正常，使眼角膜不易干燥退化。增强在暗中视物的能力。富含维生素A的植物性食物如绿叶菜类、黄色菜类以及水果，动物性食物如肝脏、奶、禽蛋。
维生素B。是视觉神经的营养来源之一，B不足，眼睛容易疲劳；B不足，易引起角膜炎。富含维生素B的食物有芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等。
维生素C。人体中维生素C的含量比血液中高出数倍。眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，缺乏维生素C易患白内障。富含维生素C的瓜果蔬菜，如猕猴桃、青椒等。
来源：羊城晚报
