用眼过度，造成眼睛疲劳，出现眼干、眼涩等症状几乎已经成为现代人的通病。在很多人的意识里，对眼睛的保护还停留在做做眼保健操、滴上几滴眼药水的阶段，盲目的认为这样做就足够了。正因如此，我们忽视了对眼睛健康的保护。但眼睛是我们发现世界的“工具”，万一有任何闪失都是致命的，绝对马虎不得，否则追悔莫及。
前不久有一则新闻讲述，一位女白领经常熬夜追剧至凌晨三点钟，致眼中长结石，手术清理了半个小时才清理完成。近日扬子晚报也报道了一位11岁男孩，为了享受假期的最后几天，在开学前每天熬夜对着电脑和手机，致使眼肿又尿血，医院检查最终确诊为急性眼眶蜂窝组织炎，又因鼻窦的炎症引起了右眼眶的感染，进而蔓延到全身性感染并引发血尿。像这样的真实案例不在少数，用眼陋习、不良危害比比皆是，究竟如何正确用眼？如何摆脱眼疲劳、眼干、眼涩等症状？今天，小编就为大家盘点下护眼秘籍吧！
改掉三大用眼陋习保护眼部健康○长时间睡眠切记要取下隐形眼镜
在长时间的睡眠状态下，一定要取下隐形眼镜。佩戴隐形眼镜睡觉易使眼角膜组织出现缺氧，引发炎症，使角膜抵抗力降低。角膜长期缺氧会引起眼睛“过早衰老”、佩戴舒适度下降等问题。夜间睡眠佩戴隐形眼镜患角膜溃疡的概率是白天佩戴隐形眼镜的10-15倍。如果只是20分钟的小憩，不取影响不大，但切忌睡过头。
很多人喜欢趴在桌子上午睡，但双眼紧贴手臂这种姿势很不健康，尤其是戴着隐形眼镜的情况下，这样增加了镜片与角膜之间的摩擦，一方面隐形眼镜镜片不能正常活动，另一方面会造成角膜的缺氧。午睡后起身看东西会出现暂时性的视觉模糊，长期保持这样的姿势午睡，可能会导致角膜水肿和视力下降。
哪种午睡才健康？1、头伸过椅子背，身体伸直，腰部垫一个抱枕，这也利于防治颈椎病。2、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。3、睡完午觉起身洗把脸，再喝上一杯热茶，别喝含糖的甜饮料，否则易疲倦。
另外，还要注意隐形眼镜的使用期限。如果隐形眼镜超期服役，镜片会发生老化、变形、透氧性下降等问题，进而损伤眼睛健康。
根据一家国际眼科机构发布的眼保健习惯调研报告，
22%的隐形眼镜佩戴者会经常使用超过更换周期的隐形眼镜；70%的佩戴者认为更换隐形眼镜的频率不会影响眼睛的长远健康；19%的使用者在非常疲劳或者着急睡觉的情况下不去更换眼镜盒中的护理液，23%的佩戴者会省略清洗镜片的步骤，甚至有18%的人睡前没有摘掉隐形眼镜。
隐形眼镜比皮肤更需要清洁护理。眼睛会以充血、流泪等不适症状来拒绝一副没有经过护理的镜片，所以在卸掉妆容让皮肤放松的时候，请记得清洁隐形眼镜，让眼睛也能畅快地“呼吸”。
此外，在摘取隐形眼镜时，如果操作不当或是操作粗暴，有可能造成角膜上皮细胞层损伤。因此，平时在摘取隐形眼镜时，一定要多加注意。
○控制电子产品使用时间
现如今，手机、电脑、平板电子屏随处可见。很多人发现在长时间盯着电子屏幕，会出现眼睛干燥、发痒、流泪等情况。据报道，会出现这些情况是因为我们近距离、长时间盯着电子屏幕看造成了眼疲劳。
睡眠专家警告说，人们对电子产品的过度依赖会影响睡眠质量，从而对健康产生直接影响，比如削弱免疫力，增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。同时，睡眠不佳还会令人焦虑、抑郁，甚至影响生育能力。
睡眠专家内里纳·拉姆拉克汉建议人们在睡前60到90分钟关闭所有电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐，好好地睡上一觉。
日常生活中，不管是玩游戏还是看书，时间都不能长，每隔40分钟一定要休息下，眺望远处。另外，电子屏亮度要参照自然光，适中即可，不然会加重眼疲劳。
○睡前要仔细清洁面部
据报道，女性长期在眼部化浓妆易导致眼部睑板腺堵塞和功能障碍，引发结膜炎。而结膜炎容易引起脱落的上皮细胞堆积及变性的白细胞凝固，最终形成眼结石。
为了眼部健康，建议爱美的女性尽量少化眼部浓妆。化妆后，一定记得在睡觉前仔细清洁面部，眼部也要重点清洁。如果清洁方法不当，尤其眼妆，很容易使眼睛红肿。应用卸妆棉蘸湿眼部卸妆液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再轻轻擦拭干净。不但可以轻松卸除眼部彩妆，更可以保护眼部幼嫩肌肤，避免眼部细纹出现。
如果有时间和条件，想要减缓眼睛水肿、改善黑眼圈，睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。这样可以促进眼部的血液循环，消除眼疲劳。
如何摆脱眼疲劳、眼干、眼涩等症状？○三红汤
给大家推荐一款“三红汤”，特别适合用眼过度，造成眼睛疲劳，出现眼干、眼涩等症状的人群。
三红汤做法：取山楂3-4个，红枣5-6个，枸杞10粒，将山楂和红枣掰碎，像沏茶一样，把这“三红”用开水冲泡。
○山楂可消积食、散淤血，并可强心、改善微循环，起到扩张血管和降血压、降低胆固醇的作用；
○红枣能补益脾胃，还能养血安神、益气生津、滋补肝胃；
○枸杞有良好的滋阴、明目功效。
用这三种原料泡水制成的“三红”汤，兼具补气、滋阴、化淤的作用。每天当茶水喝，长期坚持，能有效缓解眼睛干涩等症状。
另外，干菊花茶也可起到清肝明目的作用。取10克干菊花，用沸水冲泡片刻，即可饮用。菊花茶可治疗阴虚阳亢引起的眼干、眼涩。
○10个小妙招缓解眼疲劳等眼部症状
休息一下：每隔15分钟让眼睛休息一下，同时看看远处让眼部肌肉放松。
试着用手捂住眼睛：闭上眼睛，将手掌盖在眼睛上方，然后深呼吸放松眼部，一并舒缓肩颈压力。
经常眨眼：从事密集度高的电脑工作时，你会渐渐忘记眨眼，使眼球越来越干涩。每10-15秒眨眼一次，这样可以让氧气和营养物质滋润眼球及角膜，而眼泪也会使视线清晰。
使用防蓝光的眼镜或护眼宝：配戴防蓝光眼镜并距离屏幕50-70公分观看，能减轻眼睛对焦上的负担。PS：电脑软件护眼宝也可以防蓝光，而且效果一样棒。
保持屏幕明亮：这将降低屏幕闪烁的情形，减少眼睛疲劳。此外，较亮的屏幕也会让瞳孔收缩，使焦点落在更适当的范围。
夜间应减少蓝光：哈佛大学研究指出，夜晚时，蓝光会降低褪黑激素水平，对健康造成不良影响，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病发病率增加。晚上使用电脑时，可以使用护眼宝的夜间模式。
补充维生素、矿物质：眼睛是人体内需要最多能量的器官之一，因此要为它们补充足量的维生素及矿物质，如维生素A、C、E、B及锌。
顺势疗法(Homeopathy)：最常见的顺势疗法是观赏植物芸香，借以放松因长时间盯着电脑而紧绷的眼部肌肉。
增加光线：使用电脑时一定要开一盏灯，黑暗中盯着屏幕只会加速眼睛疲劳。可以考虑买靠谱的护眼灯，或者直接使用白织灯，白织灯的发光原理和普通的LED灯不同，不伤眼。
检查你的电脑屏幕：上面提到过，与屏幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光，蓝光量太大的话，就容易造成色散和眩光。
根据统计，70-75%的电脑工作者有眼睛疲劳的问题，这也造成如头痛、眼干眼涩、眼镜疲劳等其他病状。要想到80岁眼睛还发光，就请你从现在、从此刻开始保护你的眼睛，这样至少不会比你继续挥霍下去还糟糕吧！
最后，特别提醒老年人，尤其是有糖尿病和高血压病史的老年人，应该3个月或半年对眼睛做一次常规检查，这样可以及早发现眼底病变情况，如果有眼病就能得到及时的治疗。
本文综合：扬子晚报、新华网、家庭医生在线、39健康网、广州日报、中国网等网络综合
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